Hoe zit het met cafeïne in thee?

• Geplaatst op 2 April 2026
• 0

Zit er cafeïne in thee, en hoe verhoudt dat zich tot koffie? Als je bewuster wilt omgaan met je energie, slaap of cafeïne-inname, is het goed om te weten wat er precies in je kopje zit. In deze blog ontdek je hoeveel cafeïne er in groene en zwarte thee zit, wat het verschil is met koffie én waarom kruidenthee en rooibos zo’n fijn cafeïnevrij alternatief zijn. Zo kies je altijd de thee die past bij jouw moment.

Zit er cafeïne in thee? Alles wat je wilt weten over cafeïne of theïne

Veel mensen stappen over van koffie naar thee en stellen zich al snel dezelfde vraag: zit er cafeïne in thee? Het korte antwoord is: ja, maar niet in alle thee. En het mooie is, je hebt volop keuze om te genieten van thee mét of zonder cafeïne, precies wat bij jouw moment past.

In deze blog leggen we het helder voor je uit, zodat jij bewuste keuzes kunt maken én optimaal kunt genieten van jouw kop thee.

Zit er cafeïne in thee?

Ja, in “echte” thee zit cafeïne. Denk aan:

• Zwarte thee
• Groene thee
• Witte thee
• Oolong thee

Deze ''echte'' theesoorten komen allemaal van dezelfde plant: de Camellia sinensis. Omdat deze plant van nature cafeïne bevat, zit er dus ook cafeïne in deze theesoorten. 

Maar goed nieuws: kruidenthee en rooibosthee zijn van nature cafeïnevrij. Perfect dus als je wilt minderen of helemaal geen cafeïne wilt binnenkrijgen.

Cafeïne in groene thee: hoe zit dat?

Een vaak gestelde vraag is: zit er cafeïne in groene thee?
Ja, maar meestal minder dan in zwarte thee en aanzienlijk minder dan in koffie.

Gemiddeld bevat een kop groene thee:

• 20–40 mg cafeïne per kop

Wat groene thee bijzonder maakt, is dat de cafeïne langzamer wordt opgenomen door de aanwezigheid van L-theanine. Hierdoor ervaar je:

• Minder pieken en crashes
• Een rustigere, langdurige energieboost

Hoeveel cafeïne zit er in zwarte thee?

Zwarte thee bevat iets meer cafeïne dan groene thee, maar nog steeds minder dan koffie.

Gemiddeld bevat één kop zwarte thee:

• 40–70 mg cafeïne per kop

Dit maakt zwarte thee een fijne middenweg:

• Meer energie dan groene thee
• Minder heftig dan koffie

Hoeveel cafeïne in thee vs koffie?

Laten we het overzichtelijk maken:

Zoals je ziet: thee bevat minder cafeïne dan koffie. Dit maakt thee een zachter alternatief voor je lichaam.

Waarom kiezen voor kruidenthee of rooibosthee?

Als je helemaal geen cafeïne wilt, zijn kruidenthee en rooibos perfecte keuzes.

Voordelen van kruidenthee:

• 100% cafeïnevrij
• Rustgevend (bijv. kamille, hennep, munt) of juist stimulerend (gember, kurkuma), aan te passen aan jouw wensen.

Voordelen van rooibosthee:

• Van nature cafeïnevrij
• Rijk aan antioxidanten
• Zacht en lichtzoet van smaak
• Geschikt voor elk moment van de dag

De voordelen van thee ten opzichte van koffie

Steeds meer mensen maken bewust de overstap van koffie naar thee. En dat is niet zonder reden:

1. Mildere energie

Geen heftige cafeïnepiek, maar een geleidelijke energie-afgifte.

2. Beter voor je nachtrust

Zeker als je kiest voor kruidenthee of rooibos.

3. Meer variatie

Van fris en bloemig tot kruidig en warm — thee biedt eindeloze smaken.

4. Hydraterend

Thee draagt bij aan je dagelijkse vochtinname.

Conclusie: zit er cafeïne in thee?

• Ja, in zwarte en groene thee zit cafeïne
• Nee, in kruidenthee en rooibos niet, maar dat eigenlijk geen 'echte' thee.
• Thee bevat altijd minder cafeïne dan koffie

Wil je minder cafeïne, maar wel genieten van een warm moment? Dan zijn kruidenthee en rooibos jouw beste vriend.

Tip: Experimenteer met verschillende theesoorten en ontdek wat het beste bij jouw ritme past. Zo maak je van elk kopje thee een bewust genietmoment.